Các chỉ dẫn (dành để bảo vệ lập luận)
Phần này không phải là hướng dẫn tạo động lực, cũng không nhằm củng cố ý chí. Nó tồn tại để ngăn hệ điều kiện hóa nhận thức của nghiện bẻ cong hoặc vô hiệu hóa những lập luận bạn vừa tiếp nhận.
- Tuân thủ toàn bộ lập luận của cuốn sách như một hệ thống hoàn chỉnh. Việc chọn lọc theo cảm tính sẽ tái kích hoạt các niềm tin cũ.
- Giữ tâm trí mở không có nghĩa là trung lập. Nó có nghĩa là tạm đình chỉ các biện hộ quen thuộc cho nghiện game.
- Bắt đầu từ trạng thái không coi mình đang “từ bỏ” điều gì. Nếu bạn cảm thấy mất mát, tức là bạn vẫn tin game cho bạn thứ gì đó.
- Tạm thời loại bỏ mọi lời khuyên mâu thuẫn với lập luận này, đặc biệt là: – chơi có kiểm soát, – giảm dần, – quản lý thời gian. Chúng đều giả định rằng game có giá trị thật cần được giữ lại.
- Cảnh giác tuyệt đối với bất kỳ ý nghĩ nào mang hình thức “chỉ chơi một lần”, “chỉ một ván”, hay “chỉ lúc này”. Đó là cách hệ nghiện tự tái tạo.
- Luôn nhớ rõ: game nghiện không mang lại thư giãn, giải tỏa hay điểm tựa tinh thần thật sự. Nó chỉ chấm dứt tạm thời sự khó chịu do chính nó gây ra. Vì vậy, bạn không hy sinh điều gì.
- Không trì hoãn bằng các kế hoạch chuẩn bị, cải thiện bản thân hay “đợi thời điểm thích hợp”. Trì hoãn chỉ là một dạng chơi tiếp được hợp lý hóa.
- Xác lập rõ ràng trong nhận thức rằng bạn không còn tham gia vào hệ thống game tự duy trì nữa. Đây không phải lời thề đạo đức, mà là kết luận logic.
- Nhắc lại: không tồn tại ngoại lệ “một lần”. Ngoại lệ đó chỉ có ý nghĩa nếu game có giá trị thật.
- Không quay lại chơi game nghiện.
Ghi nhận nhận thức (thay cho khẳng định)
Danh sách dưới đây không nhằm tự trấn an hay tạo cảm xúc tích cực. Nó dùng để giữ cho nhận thức không trượt ngược về các ảo tưởng cũ.
- Tôi đã không còn tham gia vào hệ thống game khiến tôi phải liên tục quay lại để giải tỏa khó chịu.
- Những ý nghĩ về game không có sức nặng nào ngoài thói quen cũ; chúng không đòi hỏi hành động.
- “Ham muốn chơi game” không phải nhu cầu thật, mà là tín hiệu của một niềm tin sai đang tan rã.
- Game nghiện đã từng chiếm thời gian, năng lượng và sự chú ý của tôi, nhưng không cung cấp giá trị tương xứng.
- Việc không chơi không cần trở nên “dễ hơn theo thời gian”; nó chỉ cần được nhìn đúng bản chất.
- Tôi không đạt được điều gì mới khi dừng chơi; tôi chỉ ngừng duy trì một vòng lặp vô ích.
- Khi thấy người khác mắc kẹt trong game nghiện, điều đó nhắc tôi nhớ vì sao các biện hộ từng thuyết phục mình, và vì sao chúng sai.
- Không có “sức mạnh tiềm ẩn” hay “ý chí mới” nào ở đây; chỉ có sự chấm dứt của một hiểu lầm.
- Tôi không chống lại bản thân, cũng không cần chiến thắng bất kỳ phần nào của mình.
- Tôi không còn là người chơi game nghiện, vì hệ thống đó không còn ý nghĩa đối với tôi.
Phần này kết thúc ở đây. Không cần thêm kỹ thuật, thói quen thay thế hay chiến lược đối phó. Nếu ham muốn chơi game còn xuất hiện, điều đó chỉ cho thấy một mảnh ảo tưởng chưa được nhìn thẳng, không phải dấu hiệu thiếu kỷ luật hay nguy cơ thất bại.