Các chỉ dẫn

  1. Tuân theo mọi hướng dẫn.
  2. Giữ một tâm trí cởi mở.
  3. Bắt đầu với cảm giác nhẹ nhõm.
  4. Gạt bỏ mọi lời khuyên và ảnh hưởng mâu thuẫn với phương pháp này.
  5. Hãy cảnh giác với bất kỳ lời hứa hẹn kiểu “ăn một chút thôi”.
  6. Luôn ghi nhớ: đồ ăn rác không mang lại hạnh phúc hay điểm tựa thật sự nào. Vì vậy, bạn hoàn toàn không phải hy sinh điều gì. Bạn không mất mát gì cả, và không có lý do gì để cảm thấy thiếu thốn, chịu đựng hay vật vã.
  7. Đừng trì hoãn việc dừng ăn vì khoái cảm nhân tạo. Thực hiện ngay bây giờ.
  8. Đưa ra quyết định sẽ không bao giờ quay lại ăn đồ ăn rác vì khoái cảm, và chắc chắn với quyết định ấy.
  9. Luôn ghi nhớ rằng không tồn tại khái niệm “chỉ một lần thôi”.
  10. Không bao giờ ăn đồ ăn rác vì khoái cảm nữa.

Khẳng định

  • Tôi đã giải phóng bản thân khỏi cảnh nô lệ cho việc ăn vì khoái cảm nhân tạo.
  • Việc bỏ qua những suy nghĩ về đồ ăn rác đối với tôi là điều dễ dàng.
  • Những ý nghĩ và thôi thúc ấy tan biến ngay khi chúng xuất hiện; những cơn thèm tâm lý không còn ý nghĩa gì với tôi.
  • Nhận thức rõ ràng của tôi đã đủ để chấm dứt sự nghiện này.
  • Đồ ăn rác đã từng lấy đi thời gian, năng lượng và sự ổn định tinh thần của tôi.
  • Việc không còn ăn vì khoái cảm nhân tạo ngày càng trở nên tự nhiên hơn theo thời gian, ở mọi khía cạnh.
  • Tôi trân trọng cuộc sống tự do, vững vàng, thanh thản và rõ ràng khi không còn bị đồ ăn rác chi phối.
  • Khi nhìn lại quãng đường đã đi qua, tôi thấy nhẹ nhõm và hài lòng vì đã thoát khỏi chiếc bẫy đó.
  • Mỗi lần chứng kiến người khác còn mắc kẹt trong vòng lặp ăn vì khoái cảm, tôi càng thấy rõ giá trị của tự do mà mình đang có.
  • Năng lượng tự nhiên đang dần trở lại, giúp cơ thể và tâm trí tôi vận hành ổn định, không cần đến sự kích thích giả tạo.
  • Bộ não của tôi đang thích nghi với trạng thái bình thường, bằng cách chấm dứt những thói quen cũ vốn dựa trên khó chịu và giải tỏa tạm thời.
  • Tôi không cần dùng ý chí để chống đỡ căng thẳng hằng ngày; tôi đối diện với chúng mà không cần một “chỗ dựa” nhân tạo.
  • Tôi đã tự do, và không còn là nô lệ của việc ăn vì khoái cảm nữa.